Crear un gimnasio en casa es un proceso complejo. Hay varios factores a tener en cuenta antes de llenar de equipamientos una habitación o el garaje. Por ello, debe empezar por planificar el espacio, trazar objetivos y hablar con gente que ya haya creado su homegym. La experiencia de los demás es una forma excelente de reunir consejos importantes.

Pedimos consejos a quienes ya tienen su espacio o han pasado por un proceso similar. Hablamos con Javier Rubiales, dueño de Fitsios, y con Jaime Rodríguez, creador de la página Tu Propio Gym.

GeometrikTarget: ¿Cuáles son los aspectos más importantes a tener en cuenta cuando se crea un homegym?

Javier Rubiales: Los aspectos más importantes considero que son la elección del lugar donde se va a montar el centro en cuanto a tipo de local, dimensiones, etc. El otro punto muy importante es la elección del material. El material de las maquinarias y el suelo tiene que ser de alta calidad porque es con lo que vamos a trabajar.

Jaime Rodríguez: La programación debe determinar la compra de equipamiento. En otras palabras, debes disponer de los accesorios que te permitan realizar tus entrenamientos con suficiente margen para la progresión de cargas. El mejor equipamiento nunca compensará una mala programación.

Asegúrese de tener un espacio adecuado para entrenar y pensado únicamente para el ejercicio físico. Con las adaptaciones correspondientes, es posible instalar un gimnasio en una habitación, en el salón o en el garaje.

La ventilación del espacio también es importante, más aún si el espacio es pequeño. Opte por una estancia con ventanas o puertas hacia el exterior para que el aire circule. Si no fuera posible, considere instalar un sistema de aire acondicionado o ventiladores. Esto facilitará la respiración y la exigencia física se reducirá.

Antes de comprar equipos, asegúrese de que el espacio no necesita obras, como pueden ser instalaciones eléctricas, cambios en la canalización o nivelación del suelo. El área debe estar preparada para absorber impactos y ruidos, para no molestar a los vecinos ni dañar la estructura.

Defina también un tipo de entrenamiento que sea de su agrado y con el que se sienta cómodo. Esta elección es muy importante, ya que influirá en su presupuesto, en los equipos, en el suelo y en el ambiente de su gimnasio.

GT: ¿Cuál debe ser la prioridad durante este proceso?

JRu: La prioridad, en mi opinión, fue coger el material imprescindible con el que iba a trabajar y tenía claro que tenía que ser de alta calidad en cuanto a la mecánica del ejercicio porque hay material y material.

JRo: La prioridad de toda persona que pretende comenzar a entrenar en casa es contar con un programa de entrenamiento individualizado. No valen rutinas genéricas, vídeos en YouTube o aplicaciones del móvil. Entrenar es salud y con la salud no se juega. No dudes en invertir en los servicios de un profesional del entrenamiento si no cuentas como suficiente experiencia o conocimientos en este campo.

Entrenar solo no es fácil y exige mucha disciplina. No tendrá a nadie que le anime ni a otros atletas que observen su entrenamiento. Para evitar desmotivarse, elija equipamientos que le guste usar y entrenamientos que le guste hacer y que domine bien.

GT: ¿Qué obstáculos se pueden encontrar y cómo resolverlos?

JRu: La economía siempre va a ser posiblemente uno de los obstáculos más importantes en cuanto a la creación de un gimnasio [en casa] y su finalización.

JRo: El principal obstáculo suele ser el coste de la inversión inicial y las posibles limitaciones de espacio. Mi principal consejo para uno y otro supuesto es-una vez más-adquirir el equipamiento estrictamente necesario para cumplir con la programación.
Siempre digo que mi primer gimnasio estaba compuesto por una barra de dominadas, un par de sillas y unas gomas, porque era lo que entonces demandaba mi programación. A medida que ésta evolucionó, fui adquiriendo más material. Y así hasta el día de hoy.
El mejor equipamiento es el que sirve para cumplir tus propósitos, no el que te recomiende el influencer de turno.
Fuera de este ámbito, el principal problema suele venir representado por las posibles vibraciones derivadas de entrenar con barra en bloques de pisos. La mejor manera de prevenirlo es controlar la caída de la barra, emplear un adecuado pavimento protector y, a ser posible, emplear discos de goma (bumpers).

Establezca un presupuesto y divídalo en etapas (obras, equipamiento, suelo, decoración,…). Estudie todas las opciones antes de pasar a la compra de materiales y defina sus prioridades.

Tenga paciencia durante el proceso de elección de los materiales y haga una evaluación cuidadosa. Solo así reducirá la posibilidad de arrepentirse de sus decisiones o de pasarse del presupuesto.

GT: ¿Cómo maximizar el espacio?

JRu: Ampliar el espacio puede ser modificando la organización interna del local.

JRo: Optando por accesorios lo más versátiles posibles. Paradójicamente una jaula de potencia puede ser el mayor ahorrador de espacio (y dinero) en un gimnasio casero, pues nos permitirá integrar multitud de accesorios en una sola estructura: barra de dominadas, soportes para barras olímpicas, estación de dips, landmine, poleas…
Pero, de nuevo, la mejor forma de maximizar el espacio es no llenándolo de equipamiento que no necesitas.

El orden es fundamental para liberar espacio. Puede hacer o comprar estanterías en las que almacenar materiales pequeños, como gomas, cuerdas, esterillas o rollos. Una pared bien organizada puede ser una forma excelente de guardar sus equipamientos más pequeños sin robar espacio al suelo.

Puede crear la sensación de un espacio más amplio aplicando espejos en la pared. No solo decorará la estancia, sino que podrá usarlos para acompañar la ejecución de los ejercicios.

Siempre que sea posible, use luz natural. En combinación con paredes blancas y espejos creará un ambiente más amplio.

Jaime Rodríguez tiene su propio espacio en casa y esta experiencia le llevó a crear la página web «Tu Propio Gym». Por esa razón, le preguntamos: ¿Cuál es el consejo que le gustaría que le hubieran dado antes de montar un gimnasio en casa?

“Acciones aleatorias conducen a resultados aleatorios. Antes de montar el gimnasio en casa, invierte dinero en una buena programación. Cada euro invertido en ello te ahorrará decenas de euros en material inútil y tratamiento de lesiones. ¡Ah! Y recuerda que invertir en equipamiento de calidad también es una forma de ahorrar. En muchos casos, lo barato suele acabar saliendo caro.”

Otros aspectos a tener en cuenta

– Suelo 

El suelo es fundamental para garantizar la comodidad y la seguridad durante la práctica deportiva. Ayuda a proteger la base del espacio, los equipamientos y al atleta. También reduce impactos y vibraciones, evitando molestar a la familia y a los vecinos cada vez que entrena.

Los suelos de caucho son los más indicados para entrenamientos de musculación y para uso de cargas y equipos pesados. Además, le darán la versatilidad necesaria para ejecutar distintos ejercicios y modalidades. Para actividades más holísticas, como el yoga o los deportes de lucha, opte por suelos acolchados como el Tatami.

– Ambiente

Cree un espacio en el que se sienta cómodo para entrenar y que le motive. Puede decorar las paredes con cuadros, frases e incluso espejos. No obstante, tenga cuidado de no colocar nada que se pueda caer o que pueda perjudicar la ejecución de los ejercicios.

Desarrollar su propio gimnasio en casa puede ser muy gratificante. Recuerde los beneficios que aportará a su día a día y a su salud. Apueste por un espacio que le deje realmente satisfecho y con ganas de seguir entrenando cada día.