En la industria del fitness aún sobreviven muchos mitos. Son difíciles de combatir, principalmente porque la (des)información está solo a un clic de distancia, y prometen entrenamientos milagrosos para ganar masa muscular o para perder peso. El coach Jon Causo habló con nosotros para desmentir uno de los mitos más conocidos.

Seguramente, ya has escuchado muchas otras cosas que no son verdad. A continuación, desmentimos algunos de los mitos más comunes en el mundo del cardio:

1. Pérdida de grasa localizada

¿Haces muchos abdominales creyendo que vas a eliminar la grasa localizada y marcar tableta? ¡Es un mito! No es posible perder grasa localizada, solo general. Si trabajas solo un grupo muscular, reforzarás el músculo, pero la grasa no desaparece. Por eso, si no tienes en cuenta otras variables para la pérdida de grasa, desarrollarás los abdominales, pero la grasa seguirá cubriéndolos. Para deshacerte de esa grasa, tienes que combinarlos con otros ejercicios, cardio y una buena alimentación.

2. Solo cardio para adelgazar

El cardio por sí solo, aunque implica mayor transpiración, no se traduce en una pérdida de grasa. Aunque exista pérdida de peso, esta se debe, en parte, a la pérdida de masa muscular. Por ello, es necesario un entrenamiento transversal, que equilibre el entrenamiento cardiovascular con entrenamiento de fuerza y una buena alimentación.

3. El pilates y la hidrogimnasia siempre son una buena solución

A pesar de la recomendación médica de practicar pilates e hidrogimnasia, estas actividades no siempre son la primera opción. Se debe valorar cada caso de forma individual, ya que, por ejemplo, en pilates, no todos los ejercicios están indicados para cualquier tipo de lesión. Sí son soluciones adecuadas para personas que se inician en la actividad física, debido a los movimientos controlados.

Pero un médico no está cualificado para prescribir actividades físicas. Por lo tanto, debe recomendar únicamente la práctica de ejercicio físico, no modalidades específicas.

4. En las sentadillas, las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies

Aunque aún hay quien defiende que, en una sentadilla bien hecha, las rodillas no pueden sobrepasar los dedos de los pies, esto no es verdad. Al contrario de lo que hayas oído, no existe ningún riesgo para las rodillas y las articulaciones si el atleta hace el ejercicio así. Puedes sobrepasar los dedos de los pies cuanto quieras… incluso es más fácil así.

5. Las mujeres se musculan con facilidad

¿Internet te ha hecho creer que es fácil para las mujeres conseguir un brazo musculado en poco tiempo? ¡No es verdad! Como mujer, no debes tener miedo a llegar a la hipertrofia muscular o, como se dice coloquialmente, a estar «mazada», ya que eso lleva mucho tiempo y entrenamiento. Además, el desarrollo muscular es progresivo y no está asociado únicamente al ejercicio físico. Siempre dependerá del tipo de entrenamiento que hagas y de la regularidad con la que lo practiques. Además, la alimentación también es una parte fundamental.

En resumen, aunque hagas Body Pump todos los días, no vas a estar demasiado musculada.