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Resposta rápida
O Hyrox precisa de pavimentos diferentes consoante a zona.
✅ Para as pistas de sled push e sled drag, a superfície padrão é relva artificial com pelo encaracolado de pelo menos 15mm, com atrito uniforme em todas as direções.
✅ Para as estações de impacto (burpee broad jumps, sandbag lunges), placas de borracha com amortecimento adequado.
✅ Para as máquinas e zonas de corrida, borracha em rolo.
Usar o mesmo piso em todo o espaço compromete a performance e a durabilidade do investimento.
O Hyrox chegou a Portugal. O que muda para os ginásios?
A primeira prova oficial de Hyrox em Portugal realizou-se em Lisboa, em maio de 2026. Para os ginásios, esse momento é também um sinal: os atletas começam a procurar espaços onde possam treinar para competição em condições próximas das reais.
O Hyrox tem oito estações de exercício mais 8km de corrida intercalada e cada zona tem exigências de pavimento distintas.
A maioria dos ginásios que instala um espaço Hyrox pela primeira vez faz o mesmo erro: coloca relva em todo o lado ou borracha em todo o lado. Nenhuma das opções funciona para todas as estações.
Este guia mapeia o que cada zona precisa e que produtos respondem a cada requisito.
As 8 estações do Hyrox e o pavimento certo para cada uma
O Hyrox tem um formato fixo: 1km de corrida, uma estação, 1km de corrida, outra estação — repetido oito vezes.
As estações, por ordem, são:
SkiErg (1000m),
Sled Push (50m),
Sled Pull (50m),
Burpee Broad Jumps (80m),
Rowing (1000m),
Farmers Carry (200m),
Sandbag Lunges (100m)
Wall Balls (100 reps).
Cada uma tem um comportamento diferente em relação ao pavimento.
Pistas de sled para Sled Push e Sled Pull (estações 2 e 3)
São as estações onde o pavimento é mais determinante.
Em competição, o sled push e o sled drag são realizados sobre relva artificial.
A superfície afeta diretamente a resistência ao deslize do trenó e portanto o esforço do atleta. Uma relva com pelo direcional cria atrito diferente consoante a direção, o que torna o treino imprevisível.
A solução é uma relva com pelo encaracolado, que mantém o mesmo coeficiente de atrito independentemente do sentido do percurso.
As dimensões de uma pista regulamentar são 12,5 metros de comprimento com zonas de entrada e saída de 1,8 metros em cada extremo perfazendo 16,1 metros no total. A largura padrão é 1,5 a 2 metros por pista.
→ Produto: HybridTrail — relva artificial 15mm com pelo encaracolado e marcações Hyrox integradas
Burpee Broad Jumps e Sandbag Lunges (estações 4 e 7)
Os burpee broad jumps exigem contacto repetido do tronco com o chão e saltos explosivos ao longo de 80 metros.
As sandbag lunges adicionam carga nas articulações do joelho em cada passo durante 100 metros.
Estas são as duas estações com maior impacto acumulado sobre o pavimento e sobre o corpo do atleta.
Placas de borracha com amortecimento suficiente são obrigatórias.
Abaixo de 20mm o pavimento não absorve o choque de forma adequada para sessões de alta intensidade.
→ Alpha RX — placas de borracha para CrossFit/treino funcional
Zona de máquinas: SkiErg e Rowing (estações 1 e 5)
O SkiErg e o remo são máquinas estacionárias. O pavimento nesta zona precisa de ser estável, resistente a cargas estáticas e fácil de limpar. Não é necessário o mesmo amortecimento que nas estações de impacto.
O rolo de borracha Gymfloor é a opção mais versátil: superfície compacta e antiderrapante, sem porosidade, fácil de instalar e que não cede nem marca com o peso das máquinas.
→ Gymfloor — rolo de borracha de alta densidade
Farmers Carry (estação 6)
200 metros de percurso com cargas bilaterais. O atleta precisa de um pavimento antiderrapante e uniforme. O Gymfloor ou as placas Alpha RX funcionam bem aqui.
A escolha depende do layout do espaço e de se a zona coincide com outra estação.
Wall Balls (estação 8)
100 repetições de agachamento com lançamento de bola medicinal.
A zona precisa de pavimento estável com amortecimento suficiente para as aterragens e de uma parede com o alvo marcado à altura certa.
As placas de borracha Alpha RX ou o rolo Gymfloor são adequados.
Corrida (8x 1km entre estações)
Se o layout do ginásio inclui uma pista de corrida dedicada, a borracha em rolo é a opção mais confortável e durável. A superfície lisa do Gymfloor reduz o impacto nas articulações ao longo dos 8km totais e aguenta o tráfego intenso sem se deteriorar.
Borracha, PVC ou relva artificial? Qual funciona para Hyrox?
Borracha
A melhor escolha para zonas de impacto, máquinas e corrida. O problema para as pistas de sled é o coeficiente de atrito demasiado elevado: o trenó cola à superfície, tornando o exercício excessivamente difícil e impossível de calibrar.
PVC e revestimento vinílico
Adequado para zonas administrativas, balneários e estúdios de aula de grupo. Para Hyrox, não é a escolha para nenhuma estação: tem pouca absorção para o impacto das estações funcionais e não oferece a resistência certa para o sled.
Relva artificial
A superfície padrão em competição para as pistas de sled. A condição é escolher o tipo certo: com pelo encaracolado, não direcional.
O problema da relva direcional (porque arruína o treino de Hyrox)
A maioria das relvas artificiais tem pelo direcional: as fibras inclinam-se para um lado. Isso significa atrito diferente consoante a direção do sled. Empurrar no sentido do pelo é mais fácil; no sentido contrário, mais difícil. Em quatro passagens de 12,5 metros, metade do percurso tem resistência diferente da outra metade.
A solução é uma relva com pelo encaracolado. As fibras encaracoladas não têm direção dominante: a resistência ao deslize é igual em todos os sentidos. O trenó comporta-se de forma consistente, e o atleta consegue calibrar o esforço com precisão.
Como dimensionar um espaço Hyrox no ginásio
Área mínima
Um espaço de Hyrox funcional para treino individual e pequenos grupos ocupa entre 150 a 200m². Para grupos maiores ou múltiplas pistas em simultâneo, 200 a 250m² é o ideal.
A pista de sled (16,1m x 1,5-2m) é o elemento que mais condiciona o layout. O resto adapta-se em volta dela.
Pistas de sled
Uma pista de 16m com 1 a 2 metros de largura. Para multi-pista, 3 a 4 metros de largura total. As marcações integradas na HybridTrail definem automaticamente as zonas de entrada e saída sem necessidade de fita adicional.
Zonas de estação
O SkiErg e o remo ficam normalmente nas extremidades do espaço.
Os burpee broad jumps precisam de um corredor de pelo menos 12 metros de comprimento com 2 metros de largura.
O farmers carry e as sandbag lunges usam a mesma área de passagem da corrida.
A zona de wall balls precisa de parede livre com pelo menos 1,5m de largura.
Instalação do pavimento
Para as pistas de sled, cola bicomponente é obrigatória.
É a única instalação que garante que a relva não se move sob a pressão lateral do trenó.
Para as zonas de borracha, as placas Alpha RX apenas pousadas são suficientes em espaços interiores; o Gymfloor instala-se com fita dupla face para instalações não permanentes.
Perguntas frequentes sobre pavimento para Hyrox/treino híbrido
Que relva devo usar para as pistas de sled Hyrox?
Relva artificial com pelo encaracolado, espessura mínima de 15mm e marcações integradas para Hyrox.
O pelo encaracolado garante atrito uniforme em ambos os sentidos do percurso: o requisito técnico mais importante para treino de sled consistente.
Posso usar o mesmo pavimento em todo o espaço Hyrox?
Não é recomendado. As pistas de sled precisam de relva; as estações de impacto precisam de borracha com amortecimento; as zonas de máquinas precisam de borracha estável.
Usar borracha nas pistas de sled cria atrito demasiado alto; usar relva nas estações de impacto não oferece a absorção necessária.
Que espessura de borracha para burpee broad jumps e sandbag lunges?
Mínimo 20mm para CrossFit e treino funcional de alta intensidade.
As Alpha RX a partir de 20mm oferecem a absorção necessária para proteger as articulações em exercícios de impacto repetido.
O Gymfloor serve para as máquinas (SkiErg e rowing)?
Sim. O Gymfloor tem alta densidade e superfície compacta que aguenta o peso das máquinas e o tráfego intenso sem se deteriorar.
Não cede nem marca com cargas estáticas, o que o torna adequado para zonas de máquinas de longa duração.
Qual a área mínima para um espaço Hyrox funcional?
150 a 200m² para treino individual e grupos pequenos.
A pista de sled (16,1m x 1,5-2m) é o elemento mais exigente em termos de espaço e condiciona o layout de todo o resto.
Que diferença faz a espessura da relva nas pistas de sled?
Para treino de alta intensidade com corrida, burpees e sled, o mínimo recomendado é 15mm. Dá amortecimento para sessões longas sem comprometer a estabilidade lateral durante os movimentos de força.
