A box de crossfit tem-se tornado uma popular alternativa ao ginásio convencional. Com base num conceito inovador, estes espaços oferecem uma abordagem de treino mais completa e abrangente. Os utilizadores habituais asseguram que é uma experiência mais intensa e baseada num ambiente de maior partilha. Talvez por isso a box de crossfit tenha um número cada vez maior de adeptos e entusiastas. Os resultados alcançados, garantem os praticantes, valem cada gota de suor!
Box de crossfit ou ginásio?
Como em quase tudo na área desportiva, a opção a tomar depende muito dos objetivos pessoais de cada um. O ginásio agrada, geralmente, a quem encontra na atividade física um escape ao stress do dia a dia ou a quem pretende fazer um treino individual, focado em partes específicas do corpo. Já quando se entra numa box de crossfit, todo o ambiente é diferente.
O espaço é amplo e normalmente não existem espelhos, o que reduz a tendência para o treino isolado. O exercício é feito em conjunto, dando lugar a um certo espírito de partilha entre os atletas. A sensação de dar o máximo e a alegria por ultrapassar limites são vividas em conjunto e ao mesmo tempo.
O que não pode faltar numa box de crossfit?
Ao contrário de outras práticas desportivas, o crossfit não se baseia na repetição. Esta modalidade envolve um conjunto de movimentos, sempre variados e realizados em alta intensidade. O objetivo é trabalhar o corpo na totalidade, a nível de força, condicionamento e endurance.
Dada a sua grande popularidade, cada box esforça-se por oferecer diferentes soluções. Na montagem de uma box de crossfit, devem usar-se componentes, máquinas e equipamentos que primem pela resistência, durabilidade e versatilidade.
Para exercícios de força
Para trabalhar a força, os atletas podem recorrer ao levantamento de pesos, pelo que nos espaços de crossfit é comum haver uma área destinada ao weightlifting. Aqui, os recursos são muito variados. Usando, barras olímpicas e discos, kettlebells ou dumbbells, é possível trabalhar diversos conjuntos musculares, bastando variar o peso e o tipo de exercício.
Para exercícios de condicionamento
Quem frequenta a box de crossfit sabe da importância do condicionamento físico para esta prática. São vários os equipamentos que podem ser usados para trabalhar este aspeto. As cordas, tanto as de saltar, as verticais (para rope climbing) ou as ondulatórias, estão quase sempre presentes, pois são muito versáteis e proporcionam vários tipos de exercícios diferentes.
As medballs e as slamballs podem fazer parte dos elementos usados para fortalecer os músculos. O peso e as dimensões de cada equipamento podem ser muito variados para se ajustarem da melhor forma a cada utilizador.
Também os abmats e as caixas pliométricas contribuem para criar diversas combinações de exercícios e desenvolver o condicionamento físico.
Para exercícios de endurance
Quando se pretende incrementar a endurance frequentando uma box de crossfit, há algumas máquinas preferenciais. Os equipamentos destinados à prática de remo ou de SkiErg ajudam a trabalhar os conjuntos musculares superiores. Já as air bikes e as passadeiras incidem mais sobre a musculatura das zonas corporais inferiores. Todos eles, no entanto, permitem facilmente adaptar o exercício a cada atleta e alcançar os objetivos traçados em termos de endurance.
A importância dos pavimentos desportivos
Palco de treinos intensos, a box de crossfit tem no próprio piso um dos seus mais importantes equipamentos. Para garantir segurança e conforto, a escolha do pavimento para as diferentes zonas da box assume uma enorme relevância.
Esta decisão deve ser bem ponderada, principalmente para zonas destinadas à halterofilia ou sujeitas a quedas de pesos. As placas de borracha Alpha RX são ideais, pela sua capacidade de atenuação de impactos e absorção de vibrações. Adicionalmente, são antiderrapantes e contribuem para o isolamento acústico do espaço, oferecendo um nível superior de conforto.
Para dar um aspeto mais natural e agradável à sua box de crossfit, pode aplicar, em zonas específicas, a relva artificial CurledTrail. Apta para espaços indoor e outdoor, esta solução de pavimentação desportiva oferece uma elevada resistência ao desgaste, é muito versátil e instala-se facilmente. É adequada para exercícios de trenó.
Não é por acaso que o crossfit tem crescido a um ritmo acelerado nos últimos anos. Uma das características mais cativantes desta modalidade passa pela variedade de exercícios que oferece. A possibilidade de fazer sempre algo diferente em cada treino elimina a monotonia e traz mais motivação à atividade física.
A escolha de equipamentos adequados e, acima de tudo, versáteis vai permitir infinitas combinações de movimentos. A própria pavimentação do espaço irá proporcionar uma experiência mais agradável aos utilizadores, garantindo conforto e segurança.
